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流瑜伽工作坊教您从头到脚做瑜伽热身的方法

来源:   发布时间:2018/9/1 9:49:23   点击:

  下面的动作能帮助你在练习瑜伽前。放松脸部,这个部位的肌肉一般都很紧张,但是我们很少意识到这一点。眼睛。1-4让你的头部保持中间位置,眼睛向上、下右,及对角线的方向看过去.嘴顺时针转动你的眼球三到四次,然后再逆时针重复这个动作。
  瑜伽热身动作。闭上眼睛把双手搓热后覆盖在眼睛上,睁开眼并保持两到三个呼吸的时间,让你的眼睛看着黑暗,并保持两到三个呼吸的时间,让你的眼睛适应黑暗,闭上眼睛,松开双手再睁开眼睛让它们慢慢地停在眼前的物体上、 脖子的热身动作,这些动作可以帮助你在练习瑜伽前,放松你的颈部,如果你的脖子受了伤或者你觉得不舒服,就不要做这些动作。
  转动头部。A、吸气,先将你的头部尽量向右转.呼气,再将头部转回到正面.重复这个动作,不过这次是向左转,交替连贯地进行这个动作两到三次让你的下巴与地面平行。脖子后面。瑜伽热身动作。B、呼气然后将头低下下巴向胸部靠拢,最少保持这个姿势两个呼吸的时间,恢复原状时吸气把头重新伸直。脖子前面。C、吸气并抬起下巴拉伸脖子的前面部分,保持这个姿势一到两个呼吸的时间,呼气把头低下,下巴向胸部靠拢,保持这个姿势一到两个呼吸的时间。
  头部侧弯。呼气头部侧弯让一侧耳朵靠近肩膀。放低另一侧肩膀从而加大这一侧脖子的伸展程度,让你的眼睛和头部正对前方,保持这个姿势一到两个呼吸的时间。 恢复原状时,缓慢地呼气.让你的下巴靠近自己的胸部头部从中间低下.然后吸气再把头抬起来伸直,重复这组动作不过这一次头部朝相反的方向侧弯。环绕头部。缓慢地划圆圈环绕你的头部,呼气,将你的下巴放低到靠近胸部的地方。吸气时先将你的头部转向右边,然后再转到中间。面部朝天,下巴高抬。呼气时,先将你的头部转向左边,然后再转到中间,面部朝地,下巴靠近胸部,你脖子后侧尽量伸展并确保头部的动作顺畅。
  按照顺时针的方向重复这个动作一到两次,然后再按照逆时针的方向再做一遍。脸部肌肉。瑜伽热身动作。
  1、收紧你的所有面部肌肉,紧紧地闭上眼睛并让自己的嘴唇向上拱。
  2、现在做相反的动作,把眼睛和嘴巴尽量张开得大一点把舌头伸出来。
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