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怎样练习瑜伽体位动作才能更精确

来源:   发布时间:2018/8/29 15:13:26   点击:

  课堂上,瑜伽老师的动作口令,你是否真的能听懂呢?在练习时,你的脑海里是不是也像老师一样顺其自然地有一张科学、精确的正位瑜伽系统呢?从垫面的正位线条延伸到身体的正位线条,从而利用这些线条帮助自己纠正错误体式,练习更精确的瑜伽体位呢?
  1.双脚打开,与髋同宽。想象从髋部到脚踝有一条直线。保持髋部在两个脚踝中间正上方。膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。
  2.臀部在脚跟上方。已经了解双脚打开与髋同宽,保持这个根基,做前屈折叠,在这个体式中保持正位。如果需要可以微微弯曲膝盖。把坐骨往上抬高,这样可以保持髋部在脚跟正上方。拉伸大腿后侧,放松上半身。
  3.膝盖与髋一条线。如果你双脚打开与髋同宽站立,膝盖和髋部同宽,双手在身体两侧,掌心相对,这个姿势里你所有关节都是正位的。当我们开始下蹲,我们一般会外旋髋部或者打开大腿内侧。但在轮式、弓式里,膝盖会比髋部宽,如果想把膝盖距离减小,做后弯会更难。
  4.膝盖在脚跟正上方。瑜伽当中有很多关节对准关节的练习,“膝盖在脚跟正上方”是其中一个常见的,比如战士一式和战士二式。在这些体式,膝关节稳定。当体式做得越来越深入,前脚需要往前走,保持膝盖在脚跟上方。
  5.拉肩胛骨相互靠拢。这个在很多体式中很重要,让我们打开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢。可以打开胸腔或者“锁骨展开”。比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意,可以防止驼背。
  6.肩膀向后向下。如果你先耸肩靠近耳朵,然后肩膀下沉放松,稍微让肩胛骨靠拢,你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式,比如手倒立需要肩膀稳定性,这样更安全和稳定。

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