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十分钟瑜伽开启活力新一天

来源:   发布时间:2016/2/20 13:45:54   点击:

瑜伽猫牛式

十分钟瑜伽开启活力新一天

双手双膝着地,肩膀臀部分别位于手腕膝盖正上方。 准备好后,开始配合呼吸有节奏的进入体式:每一次吸气,塌腰同时提坐骨、胸腔进入牛式;每一次呼气,拱背内收下巴、骨盆进入猫式。


桌式变体

十分钟瑜伽开启活力新一天

手膝着地,腹部内收向脊柱的方向。抬右腿左臂,曲右腿,左手抓握右脚。上半身扭转打开胸腔后弯,让脚更多踢入手中。尝试向上看。这一体式能够产生热量,挑战身体的平衡,柔和地提升脊柱的温度。换反侧练习。


膝靠鼻式

十分钟瑜伽开启活力新一天

下犬式准备,右腿向后向上抬起,脊柱向上拱起,膝盖收向胸部。骨盆位置低,脊柱上半段拱起向天空的方向,右大腿收向胸部,膝盖触鼻。双手按压地板,回到下犬式,换反侧练习。


拨狗式

十分钟瑜伽开启活力新一天

下犬式准备。抬右腿右臂,以左脚为轴转动身体,打开上半身臀部转向天花板,落右脚于左脚内侧。向身体后方墙壁伸展右臂,双脚平行,踩实地板。回到下犬式,换反侧练习。


侧板式

十分钟瑜伽开启活力新一天

翻转身体回正,脚后跟转动向右侧。身体重量转移到右手及右脚外缘。左脚叠放于右脚上, 启动大腿肌肉,提臀向上,手脚下压。抬左臂向天花板方向。(如果感觉强度太大,可以下沉下方膝盖到地板上)回到下犬式,换反侧练习。

挺尸式休息3分钟

如果不满足于10分钟练习,那就让我们一起来梵喜瑜伽体验更嗨的练习吧!


 

 

 

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