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瑜伽五式挺胸做大女人

来源:   发布时间:2015/12/30 13:22:13   点击:

强化胸椎活动范围;防止驼背,胸闷,抑郁;增强背阔肌力量;缓解颈椎压力,让颈椎血液通畅;展开胸腔,释放乳房压力让其自然挺拔。

A、自然瑜伽托高式
自然瑜伽托高式

双臂平举与肩同高
Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好。
自然瑜伽托高式

双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢
Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。


B、瑜伽挺胸瘦臂式
瑜伽挺胸瘦臂式

双手向前伸开
Step1:双手向前伸开,手掌直立。
瑜伽挺胸瘦臂式

手掌以画圈的方式带动手臂运动
Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。


C、瑜伽提胸坚挺式
瑜伽提胸坚挺式

手掌交叉轻抚双肩

Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

瑜伽提胸坚挺式

将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。
注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。


D、瑜伽挺胸伸展式


双手掌心交叉置于脑后
Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。

瑜伽挺胸伸展式

上半身尽量向左侧倾斜
Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。
注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。


E、完美胸型式
完美胸型式

双脚分开与肩同宽
Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

完美胸型式

双手慢慢向前推
Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。

 

 

 

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